如何设置iPhone睡眠模式提升睡眠品质？-搬瓦工VPS

从iOS 14开始，苹果将就寝时间改名为「睡眠」功能，并整合睡眠目标、睡眠排程、睡眠模式与睡前放松功能，这项功能主要包含用户自订就寝时间、起床时间与睡眠目标，也能设定睡前放松与睡眠模式。如何开启设置「睡眠」功能？

如何开启iPhone「睡眠」功能

想要开启iPhone 睡眠排程功能，需要先将系统升级至iOS 14 或更新版本才能够使用。

设置iPhone「睡眠」功能

就可打开内置「健康」App ，先切换至「浏览」分页，从选单中点选「睡眠」，并且点击「开始使用」。再来就会跳出关于改善睡眠品质的相关设定，通常睡眠会分成「睡眠排程、睡眠模式、睡前放松」三大功能设定，可藉由iPhone提醒你上床睡觉和睡前放松，以及睡眠过程中也会自动进入勿扰模式，降低通知讯息的干扰，直接点击「下一步」开始设定，后面教学也会针对这几项功能详细说明。设定睡眠目标
睡眠排程
睡眠模式
睡前放松
设置睡眠目标
要设定睡眠排程前，会先要求「设定睡眠目标」，这功能就是指平常都会睡多久，可以根据自己上床和起床总时间设定，至于睡眠时间会根据年龄不同，在睡眠时间也会有所不同，如果不知道自己年纪每天要睡几小时，可参考底下数据：
13~29岁年轻人：每天睡8小时
30~60岁中年人：每天睡7小时（男6.49小时、女7.5小时）
60岁老年人：每天睡5.5小时~7小时设置睡眠排程与时间
前面设定好睡眠总时间后，接下来就要设定睡眠排程，可以自订每周与每天睡觉时间，可以根据自己的生活作息设定，你可以自订周一到周五上班日时间，后续再次加入周六、周日两天时间，在设定睡觉和起床时间，要特别注意如果睡眠时间少于前面的设定「睡眠目标」，就会造成显示橘色警告提示。
举例来说，我都是习惯在晚上12点左右睡觉，那我就设定12点15分就要在床上躺平，早上8点15分就要起床，让自己可以睡满8小时。
设定好就寝和起床时间后，往下滑另外可以设定起床闹钟声音、音量大小或稍后提醒功能，同常很多人会睡过头认为iPhone闹钟没响，大多是调的太小声也有关系，可以尝试调整底下声音听听看够不够大声，怕睡死就直接拉到最大吧！最后点击右上角「加入」即可完成「睡眠排程」设置。睡眠模式、睡前放松
最后会显示是否要启动「睡眠模式」，这项功能是非常建议打开，直接点击「启用睡眠模式」后，就会在就寝时间内自动开启勿扰模式，能够降低讯息通知、来电干扰，能够让你更专注于在睡眠上。
至于「睡前放松」功能，主要功能是让iPhone跳出是否该睡觉了的提醒，透过这功能能够在睡前降低外界干扰，就同等于是提前自动开启「勿扰模式」，让一切讯息与通知全部停止，开始让大脑培养睡前情绪，避免一直聊天或玩手游停不下来，可以自订睡前几分钟要自动开启勿扰模式，当然如果你不需要这功能，也可以点击「略过」。睡前放松捷径
如果你是习惯睡前想听音乐者，那就可以点击「设定捷径」，选择要执行睡前放送捷径脚本，里面提供有播放自己放送的音乐列表、播放Podcast或阅读书籍等。以上全部设定完成后，最后会看见睡眠排程目标、时间、模式与睡眠放松等相关设定，点击「完成」即可结束。修改睡眠排程
如果发现自己可能会更晚睡或更早起床，想要修改睡眠时间，又或者是想要调整起床闹钟声音，可以直接透过iPhone内建时钟App ，切换至「闹钟」分页后，会看见「睡眠|起床闹钟」选项，点选「更改」即可调整。睡眠模式的提示与锁定画面
当接近就寝时间或睡前放送后，iPhone就会先跳出「就寝时间提示」。当就寝时间到后，就会在锁定画面看见黑化效果的「一夜好眠勿扰模式」，iPhone睡眠模式效果如下，甚至会在画面中显示起床的闹钟时间，当然在这个模式下，是看不见任何通知，如果想要继续用iPhone ，也可以点击关闭继续使用。如果Apple Watch已经充饱电，在睡眠模式状态下，也会显示Apple Watch已充电100%提醒。iPhone解锁画面也能显示气温
如果iPhone 依旧有WiFi或移动网络连线状态下，在早上闹钟响起睡眠模式结束时，也会在解锁画面上显示今日天气温度。
快速关闭或开启睡眠模式
如果想提早睡觉，就可以直接滑出iPhone控制中心，并且点击「床」图示按钮，就可以马上开启睡眠模式，如果临时有事，想暂时关闭睡眠模式，同样方法也可以点一下关闭睡眠模式。睡眠数据分析
只要开启iPhone睡眠排程后，iOS的睡眠功能就会自动追踪你的睡眠状态，你可以透过内建「健康」App，切换至「浏览」分页，选择「睡眠」后，就会看见每天或每月的平均睡眠时间。甚至可以点击「显示更多睡眠资料」，可以看见更多睡眠持续时间数据。借由睡眠数据分析，就可得知自己睡眠和起床时间，更可以知道躺在床上平均时间，藉由这些数据分析，就能够调整修改睡眠排程，更知道自己平常的睡眠状态。至于iPhone追踪睡眠品质，主要是透过内建感测器，如果睡前持续还在用iPhone ，就会被视为还没就寝，等到放下iPhone 后，才能够被视为睡觉；如果想要抓取更准确的睡眠状况，可以考虑戴Apple Watch 睡觉，就可以用睡眠追踪功能来侦测睡眠状态。